আপনি যখন পুরো ৮ গ্লাস জল পান করবেন তখন আপনার শরীরের এই ৯ টি জিনিস ঘটবে।

 প্রথমত, কতটা পানি পান করা উচিত?

Free image (pexels) © Fluid Pouring in Pint Glass

আপনি আগে শুনেছেন প্রতিদিন আট গ্লাস পানি পান করার কথা । এই সংখ্যাটি গড় ব্যক্তির জন্য একটি সহজ নির্দেশিকা, তবে কিছু লোকের জন্য কম বা বেশি প্রয়োজন হতে পারে। কিন্তু আপনার শরীরের কতটা পানির প্রয়োজন তা বোঝার একটি সহজ উপায় রয়েছে। "যখন আমরা হাইড্রেশনের কথা বলি, তখন আমাদের প্রস্রাবের বিষয়ে কথা বলতে হয়," এটি বলেছেন জেন ব্রুনিং, এমএস, আরডিএন, একাডেমি অফ নিউট্রিশন অ্যান্ড ডায়েটিক্সের মুখপাত্র ৷ "আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে হাইড্রেটেড কিনা তা জানার সর্বোত্তম পরিমাপ হল টয়লেটে দেখা।" যদি আপনার প্রস্রাব পরিষ্কার বা খুব ফ্যাকাশে হয়, অভিনন্দন - আপনার ভাল হাইড্রেশন আছে। তবে যদি এটি একটি উজ্জ্বল হলুদ বা অ্যাম্বার রঙ হয় তবে আপনার সম্ভবত আরও জল পান করা উচিত। আপনি পর্যাপ্ত পানি পান করার নিশ্চয়তার জন্য এই কৌশলগুলি ব্যবহার করে দেখুন।

১। আপনি আরও ভারী ও জোরালো ওয়ার্কআউট করতে সক্ষম হবেন

পানি পানের অনেক সুবিধার মধ্যে একটি হল এটি আপনার ওয়ার্কআউটে সাহায্য করবে। পেশীগুলির সঠিকভাবে কাজ করার জন্য সোডিয়াম, পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের মতো ইলেক্ট্রোলাইটের একটি ভাল ভারসাম্য প্রয়োজন। সঠিক হাইড্রেশন ব্যতীত, ইলেক্ট্রোলাইটগুলি এত সহজে বিনিময় করতে পারে না এবং পেশীগুলির কার্য হারাতে পারে এবং ক্র্যাম্পিংয়ের প্রবণতা বেশি হতে পারে। 

Free image (pexels) © A Grayscale Photo of a Woman Exercising

"যদি আপনি পেশী তৈরি বা মজবুতের জন্য কাজ করছেন, আপনি যদি হাইড্রেটেড না হন তবে আপনি সেই লক্ষ্যে সফল হতে পারবেন না। কারণ, পেশীগুলির জলের ঘাটতি তৈরি হচ্ছে," এটি ব্রুনিং বলেছেন। হাইড্রেটেড থাকার জন্য শারীরিক কার্যকলাপের আগে আট গ্লাস জল পান করুন। আপনার সম্ভবত হালকা বা মাঝারি ওয়ার্কআউটের সময় জলের বোতল বহন করার দরকার নেই, তবে জোরালো কার্যকলাপের জন্য বা যখন আপনি গরমে ব্যায়াম করছেন তখন আপনার হাতে জল বা স্পোর্টস ড্রিঙ্ক থাকা উচিত, এটি ব্রুনিং বলেছেন।

২। আপনার কিডনি ভালো কাজ করছে 

কিডনি তরল আকারে আপনার শরীর থেকে বর্জ্য ফ্লাশ করে এবং এটি করার জন্য পর্যাপ্ত পানির প্রয়োজন হয়। আপনি যদি দীর্ঘস্থায়ীভাবে ডিহাইড্রেটেড হয়ে থাকেন তবে কিডনির জন্য তাদের কাজ করা কঠিন হতে পারে এবং একটি রক্তের ইউরিয়া নাইট্রোজেন পরীক্ষার মাধমে আপনি দেখতে পারবেন যে তারা সঠিকভাবে কাজ করছে না, ব্রুনিং এর মতে। 

Free image (freepik) © Free vector gradient urine color infographic

এছাড়াও, নিয়মিত বাথরুম পরিদর্শনের প্রয়োজন ছাড়াই, একটি শক্ত খনিজ কিডনিতে পাথর তৈরি করতে পারে এবং তার কারণ হতে পারে, কেলি প্রিচেট, পিএইচডি, অ্যাকাডেমি অফ নিউট্রিশন অ্যান্ড ডায়েটিক্স-এর RD মুখপাত্র বলেছেন৷ "যখন প্রস্রাবের উৎপাদন কম হয়, তখন কিডনিগুলি প্রস্রাবকে ঘনীভূত করতে বাধ্য হয়, যার অর্থ খনিজগুলির একটি ভারী ঘনত্ব," তার মতে ৷ ডিহাইড্রেশনের এই আশ্চর্যজনক লক্ষণগুলি ভুল করবেন না। এই লক্ষণ গুলো দেখা দেওয়ার সাথে সাথে চিকিৎসকের দ্বারস্থ হবেন।  

৩। আপনার শক্তি বৃদ্ধি করে 

অনেক লোক বুঝতে পারে না যে পানীয় জলের উপকারিতা। এটি আপনার শক্তির মাত্রাকে বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। আপনার শরীরের শক্তির মাত্রা বজায় রাখার জন্য জলের প্রয়োজন, এই কারণে আপনি যদি প্রতিদিন পর্যাপ্ত জল পান না করেন তবে আপনি অলস বা শক্তিহীন বোধ করতে পারেন। 

Free image (pexels) © Man Drinking Water

"কিছু লোক ক্যাফেইনের দিকে ঝুঁকছে কারণ তারা মনে করে যে তারা সবসময় ক্লান্ত থাকে, কিন্তু ক্যাফিনের মধ্যে যদি হাইড্রেটেড না থাকে তবে শক্তির স্তরের উপর উপকারী কোনো প্রভাব ফেলবে না," ব্রুনিং এর মতে । 

৪। আপনার ত্বককে উজ্জ্বল করে

যখন আপনার ত্বকের কোষগুলি তাদের প্রয়োজনীয় জল পায় না, তখন তারা শুকিয়ে যেতে শুরু করবে এবং সংকুচিত হবে। কিন্তু আপনি যদি পর্যাপ্ত জল পান করেন, তাহলে আপনার ত্বক আরও উজ্জ্বল এবং সুন্দর দেখাবে, আপনি যখন ডিহাইড্রেটেড হবেন তখন যে সূক্ষ্ম রেখাগুলি তৈরি হয় তা মুছে ফেলবে — 

Free image (pexels) © Woman in White Tank Top With Fresh Skin

শুধু আশা করবেন না যে এটি আপনাকে 20 বছর ছোট দেখাবে । কুঁচকানো বার্ধক্যের একটি প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া, এবং এটি সেই বলিগুলিকে মুছে ফেলবে না  ৷ এটি অলৌকিক নয়। আপনার প্রতিদিন যে পরিমাণ পানি পান করা উচিৎ সেটির কারণে এমনটা হয়ে থাকে।

৫। আপনি যেই জিনিসগুলি নিয়মিত মেনে চলবেন 

আপনার শরীরের প্রতিটি কোষের জন্য জলের প্রয়োজন, এবং যদি আপনার শরীরের একটি জায়গায় হাইড্রেশনের অভাব হয়, তাহলে আপনার মল ত্যাগ করা কঠিন হতে পারে। "যখন আপনার শরীরের একটি নির্দিষ্ট জায়গায় বেশি জল থাকা প্রয়োজন, তখন এটি কম প্রয়োজনীয় জায়গাগুলি থেকে বের করে নেবে - এবং এর মানে এটি আপনার পাচনতন্ত্র থেকে সরিয়ে নেবে," ব্রুনিং মতে । কিন্তু হাইড্রেটেড থাকার মাধ্যমে আপনি কোষ্ঠকাঠিন্য এড়াতে পারেন। আপনার কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে এমন আশ্চর্যজনক কারণগুলি জানুন।

৬। আপনাকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করবে 

পানি পানের আরেকটি সুবিধা হল এটি আপনাকে দ্রুত রোগ থেকে নিরাময়ে সাহায্য করতে পারে। আপনি যখন কোনো রোগে আক্রান্ত হয়েই আপনার ডাক্তারের কাছে যান তখন আপনাকে আরও তরল পান করতে বলে, এটির পিছনে কারণ রয়েছে। আপনি অসুস্থ হলে আপনার শরীরকে জীবাণুর বিরুদ্ধে আক্রমণ শুরু করতে র‌্যাম্প করতে হবে, যার মানে আপনার কোষের চাহিদা পূরণের জন্য আরও ক্যালোরি এবং তরল প্রয়োজন। 

Free image (pexels) © Woman Lying on Bed While Blowing Her Nose

উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনার নাক আপনার শরীরের প্যাথোজেনগুলিকে ফ্লাশ করার চেষ্টা করতে শুরু করে তখন আপনি তরল হারাচ্ছেন। "যেহেতু অসুস্থতার বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য আপনার সেই শক্তিশালী ফাংশন দরকার, তখন আপনার হাইড্রেশনও দরকার," ব্রুনিংমতে । স্বাস্থ্য উপকারিতা বাড়ানোর জন্য গরম পানি পান করার চেষ্টা করুন।

৭। আপনার মাথাব্যথা নিয়ন্ত্রণ করে থাকে 

আপনি যদি মাথাব্যথার প্রবণতা অনুভব করেন এবং প্রতিদিন পর্যাপ্ত পানি পান না করেন, তাহলে ভালো হাইড্রেশন আপনাকে কিছুটা স্বস্তি দিতে পারে। যখন আপনার শরীরে প্রয়োজনীয় তরল থাকে না, তখন এটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টিগুলি সহজে স্থানান্তর করতে পারে না এবং মাথাব্যথা আপনার সতর্কতা চিহ্ন। 

Free image (pexels) © Photo Of Man Touching His Head

"এটি আপনার শরীরের সংকেত দেওয়ার উপায় যে কিছু ভুল হয়েছে," ব্রুনিং মতে। "আপনার মাথা বলছে, 'আমি ডিহাইড্রেটেড - এটি আমাকেও প্রভাবিত করে৷'" এই লক্ষণগুলির দিকে লক্ষ্য রাখুন যে আপনি কম পানি পান করছেন না তো।

৮। আপনি আরও বেশি ঘামবেন

এটি যেমন অপ্রীতিকর মনে হয়, শারীরিক কার্যকলাপের সময় একটি স্যাঁতসেঁতে কপাল আসলে একটি ভাল জিনিস - এটি দেখায় যে আপনার শরীর একটি স্বাভাবিক তাপমাত্রা বজায় রাখার কাজ করছে। কিন্তু আপনি যদি পর্যাপ্ত পানি পান না করে থাকেন, তাহলে তীব্র ওয়ার্কআউটের সময় আপনি হয়ত সেই শীতল ঘাম তৈরি করতে পারবেন না। ব্রুনিং বলেন, "যদি আপনি জোরালো কার্যকলাপ করছেন এবং যখন আপনি জানতেন যে আপনি ঘামছেন না, তাহলে এটি ডিহাইড্রেশনের জন্য একটি চিহ্ন"। এটি হিটস্ট্রোক বা তাপ ক্লান্তির জন্য একটি বিপদ সংকেত হতে পারে, তাই অবিলম্বে চিকিৎসকের  সাথে পরামর্শ করেন। 

৯। আপনার হৃদপিণ্ডের উপর চাপ কমাবে

প্রতিটি পেশীর মতো, আপনার হৃদপিণ্ডের সঠিকভাবে কাজ করার জন্য পর্যাপ্ত হাইড্রেশন প্রয়োজন। আপনি যদি পর্যাপ্ত পানি পান না করেন, তাহলে আপনার হৃদপিণ্ড ততটা দক্ষতার সাথে রক্ত ​​পাম্প করতে পারে না, আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ায় এবং রক্তচাপ কমিয়ে দেয়। আপনার হার্টকে সুস্থ রাখা জন্য পানি পান করার গুরুত্ব অপরিসীম । যদি আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে হাইড্রেটেড না হন তবে আপনি হার্টের উপর অতিরিক্ত চাপ দিচ্ছেন এবং এটির কাজটি করার জন্য এটিকে আরও কঠোর পরিশ্রম করতে হবে।  

Free image (pexels) ©Woman Holding Hands on Her Chest